Nakon tri minute : sada ćete u mislima lagano prijeći vašim tijelom i osjetitiu ugodan mir u svakom njegovom dijelu.
Usmjerite pozornost najprije na desnu nogu i budite posve sigurni da je potpuno opuštena.....
Koncentrirajte se sada na lijevu nogu.....a zatim na obje noge istovremeno.
U mislima dalje opuštajte redom desnu ruku....zatim lijevu...pa obje ruke istovremeno.
Osjetite mir cijelog trupa; dakle trbuha, grudnog koša, stražnjice, leđa, ramena, vrata.....
Opustite i sve mišiće lica, a zatim osjetite cijelo svoje tijelo u ugodnom relaksirajućem položaju, potpuno smireno.
Nakon tri minute : usmjerite sada pozornost na disanje. Udahnite laganim i mirnim podizanjem trbuha, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite osjećajući opuštanje trbuha i grudnog koša. Prije novog udisaja ponovno nakratko zadržite dah. Dišite samo kroz nos, polako, nečujno i duboko.
Nakon tri minute : postupno usporavajte disanje, usporavajte i intervale zadržavanja daha nakon udisaja i izdisaja, ali bez napora . Neka sve teče prirodno, lagano i ugodno, disanje neka je potpuno nečujno.
Nakon tri minute : za kraj vježbe, još dva puta duboko i do kraja udahnite, ali ovog puta ispružite ruke iza glve i ugodno se protegnite dok zadržavate dah.....a zatim se potpuno opustite i ostanite mirno ležati dok glazba ne utihne.
Seansa je završena.
( Wellness & Spa , siječanj 2007. )