Sportaši ih često znaju prakticirati neposredno poslije treninga ili takmičenja, kao jedan od načina opuštanja. Pobliže ćemo objasniti vježbe koje se najčešće izvode, a to su vježbe običnog disanja u sjedećem ili ležećem položaju:
VJEŽBA DISANJA U LEŽEĆEM ILI SJEDEĆEM POLOŽAJU
• legnete na leđa ispruženih udova ili sjednete tako da vam kralježnica bude ispravna
• ruke položite na trbuh i dišite uobičajeno, polažući pažnju da li se ruka podiže ili spušta
• kod pravilnog disanja prilikom udisaja trbuh se podiže, a prilikom izdisaja spušta
• kako biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok trbuhom nježno gurate ruku prema gore, te također zadržite dah brojeći do pet
• polako izdahnite kroz usta , opet brojeći do pet, gurajući trbuh rukom prema unutra
• ponavljajte pet minuta
Autor: Jelica Popić,dr.med. - psihoterapeut, centar.wellness.hr
Vježbe pravilnog disanja se mogu prakticirati bilo kada i bilo gdje. Najčešće se vježbe disanja izvode ujutro, neposredno nakon ustajanja, ili navečer nakon napornog i stresnog dana za opuštanje prije spavanja.
