Efekti opuštanja na mišiće uklanjaju bolove nastale zbog sportskih ozljeda i mikrotrauma u mišićima.
Najbolji trenutak za saunu zasigurno je nakon bavljenja sportom. Toplina izvrsno opušta mišiće, ali i potiče znojenje, što omogućuje brzo oslobađanje otpadnih tvari metabolizma (mliječna kiselina, dušik, amonijak). Time će nestati i umor koji se obično javlja nakon tjelesne aktivnosti.
Najbolje vrijeme za saunu je kasno poslijepodne: toplina pospješuje oslobađanje endorfina, hormona koji stvaraju ugodan osjećaj u cijelom organizmu i priprema ga za miran odmor.
Korištenje saune značajno poboljšava učinak i psihofizičke sposobnosti sportaša. Moguće je povećati pokretljivost zglobova i elestičnost za 4 - 5 %, a zbog bolje prokrvljenosti i pojačanog izlučivanja štetnih tvari, osobito mliječne i fosforne kiseline povećava se mišićna snaga.
